Je trouve ma ressource et ma zone de sécurité intérieure

Hello, j’ai pris un peu de retard dans l’enregistrement des épisodes. Ces deux dernières semaines, j’ai été très occupé à préparer la sortie en version poche de ma série de roman feel good « Amour et découverte de Soi », ainsi que la version Collector « Le Noêl où j’ai appris à m’aimer ».

J’ai également mis en place des ateliers pour enfants « Bien être et émotions » afin de leurs permettre d’apprivoiser leurs émotions, de mieux les comprendre et les gérer. Ainsi que des ateliers « Relaxation profonde et équilibre nerveux».

On vit toutes et tous des moments où le stress, l’angoisse, ou même la fatigue nous submergent, et c’est souvent à ce moment-là qu’on se sent perdues, comme si on n’avait plus de repères. Mais, bonne nouvelle : il existe une zone de calme et de paix en toi, une sorte de refuge intérieur où tu peux te ressourcer quand tu en as le plus besoin. Et c’est exactement ce qu’on va explorer ensemble aujourd’hui.

QU’EST-CE QUE LA ZONE DE SECURITE INTERIEURE ?

La zone de sécurité intérieure, c’est un peu comme ton cocon personnel. C’est cet endroit, à l’intérieur de toi, où tu te sens bien, en sécurité, peu importe ce qui se passe à l’extérieur de cette zone. C’est comme un refuge mental et émotionnel où tu peux te poser, respirer et retrouver un peu de calme, même si ce que tu vis dans l’instant devient chaotique.

Souvent, on pense que la sécurité vient de ce qui nous entoure – un endroit rassurant, des gens autour de nous, des habitudes familières. Et c’est vrai, cela est rassurant, mais lorsque le mental ou notre inconscient s’y mettent, cela n’est plus suffisant. C’est pour cela que si tu connais tes zones de sécurité, et cela peut changer au fil du temps, et tu peux aussi en avoir plusieurs en même temps, cela va te permettre de trouver un refuge qui va t’apporter réconfort et te soutenir dans ces moments délicats.

C’est un peu comme une ancre dans la tempête. Les vagues peuvent être grandes, le vent peut souffler fort, mais toi, t’es solidement accrochée à quelque chose d’intouchable en toi. C’est ça, la magie de la zone de sécurité intérieure. Une fois que tu l’as trouvée et que tu apprends à t’y reconnecter régulièrement, elle devient ta boussole et ton refuge.

LES BIENFAITS DE SE RECONNECTER A SA ZONE DE SECURITE

1. Réduire le stress et l’anxiété

Le premier bienfait – et sans doute celui que tu remarqueras tout de suite – c’est la réduction du stress et de l’anxiété. En retrouvant cet espace de calme à l’intérieur de toi, tu donnes à ton corps et à ton esprit un moment pour souffler.

2. Renforcer ta confiance en toi

Quand tu es connectée à ta zone de sécurité, tu te sens plus forte, plus capable de faire face aux défis de la vie. C’est un peu comme un superpouvoir : peu importe ce qui se passe à l’extérieur, tu sais que tu peux revenir à cet espace et retrouver ton équilibre. Et cette sensation de sécurité intérieure te donne la confiance nécessaire pour avancer dans la vie avec plus de sérénité et de détermination.

3. Améliorer la gestion des émotions

La vie peut parfois être une montagne russe d’émotions. Mais quand tu es bien connectée à ta zone de sécurité, tu apprends à mieux gérer tes émotions. Tu ne te sens plus aussi submergée par elles, parce que tu sais que tu as cet espace en toi où tu peux les observer sans être emportée. En fait, reconnecter à ta zone de sécurité te permet de devenir l’observatrice de tes émotions, plutôt que leur victime. Tu te donnes le temps de les comprendre, de les accepter, et de les laisser passer sans jugement.

4. Favoriser un meilleur sommeil

Te reconnecter à ta zone de sécurité a aussi un effet bénéfique sur ton sommeil. Quand tu te sens en sécurité intérieurement, ton corps et ton esprit peuvent enfin se relâcher, et ça se reflète dans la qualité de ton sommeil.

5. Rendre ton quotidien plus fluide

La vie de tous les jours peut parfois te paraître chaotique, mais en étant connectée à ta zone de sécurité intérieure, tu as l’impression que les choses deviennent plus simples. Pourquoi ? Parce que tu es plus présente, plus ancrée. Tu gères mieux les imprévus, les tensions du quotidien, et tu as moins tendance à réagir de manière excessive. En étant connectée à cet espace calme en toi, tu fais les choses avec plus de recul et de clarté, ce qui te permet de traverser les défis avec une certaine fluidité.

6. Renforcer ton lien avec toi-même

Se reconnecter à ta zone de sécurité intérieure, c’est aussi renforcer ton lien avec toi-même. C’est prendre du temps pour te connaître, pour écouter tes besoins, tes désirs et ton intuition. Plus tu passes du temps dans cet espace, plus tu apprends à t’écouter, à te comprendre, et à t’aimer telle que tu es. Cette connexion à toi-même te permet de mieux te respecter et de prendre des décisions qui sont alignées avec qui tu es vraiment.

7. Développer ta résilience

Enfin, un des grands bienfaits de se reconnecter à sa zone de sécurité, c’est que ça te rend plus résiliente. La vie n’est pas toujours simple, il y aura toujours des hauts et des bas. Mais en étant connectée à cet espace intérieur, tu as une base solide sur laquelle t’appuyer quand les choses deviennent difficiles. Tu sais que, même dans les moments les plus chaotiques, tu as cette zone de sécurité en toi où tu peux revenir pour retrouver ton calme et ton équilibre.

COMMENT RECONNAITRE SA ZONE DE SECURITE INTERIEURE ?

Alors, comment savoir que tu as trouvé ta zone de sécurité intérieure ? C’est comme quand tu rentres chez toi après une longue journée : tu te sens immédiatement plus détendue, à l’aise, en paix. Eh bien, cette sensation, tu peux la retrouver à l’intérieur de toi, même sans avoir besoin d’un endroit physique. Tout est question de ressentis !

Imagine un moment où tu te sens super calme, comme si rien ne pouvait t’atteindre. Peut-être que c’est en pleine nature, ou après une séance de yoga, ou même juste en te posant avec une bonne tasse de thé. Ces moments-là, où tu te sens complètement présente et sereine, c’est un indice que tu touches du doigt ta zone de sécurité intérieure.

Souvent, ça commence par des sensations physiques. Par exemple, ton souffle devient plus lent, tes épaules se relâchent, et tu sens presque un poids disparaître. Tu te sens ancrée, comme si tes pieds étaient solidement posés sur le sol, même si tu es assise. Ces signes physiques sont importants, car ton corps te dit : « C’est bon, là, tu es en sécurité. »

Ensuite, il y a ton mental. Quand tu es dans ta zone de sécurité intérieure, ton esprit se calme. Les pensées qui tourbillonnent dans tous les sens commencent à ralentir. Tu n’as plus cette sensation d’être submergée ou de courir après le temps. C’est comme si tout devenait un peu plus clair, plus simple. Tu te sens capable d’affronter les choses, sans te sentir accablée. Même les soucis qui te semblaient énormes paraissent soudainement plus gérables.

Un autre indice, c’est ton intuition. Quand tu es dans ta zone de sécurité intérieure, tu as souvent cette petite voix à l’intérieur de toi qui s’active, qui te guide, et qui te dit : « C’est par ici que ça se passe. » Tu te sens connectée à toi-même, à ce que tu veux vraiment, sans te laisser distraire par le bruit extérieur ou les attentes des autres. C’est comme si tu retrouves ton centre.

Alors, comment tu fais pour y accéder ? Il y a plein de moyens d’y arriver ! La méditation est un super outil. Même juste quelques minutes de silence peuvent t’aider à te reconnecter à cet espace. La respiration consciente est aussi géniale pour ça : en prenant des respirations profondes, tu invites ton corps à se détendre et à revenir à un état de calme. Et puis, il y a la visualisation. Ferme les yeux et imagine un endroit où tu te sens totalement en sécurité – ça peut être un coin de nature, une pièce qui te rassure, ou même un lieu imaginaire. Ce que tu ressens dans cet endroit, c’est ce que tu peux reproduire en toi.

Le plus beau dans tout ça ? C’est que ta zone de sécurité intérieure est toujours là, même si tu ne la ressens pas tout de suite. Elle est comme un petit trésor caché à l’intérieur de toi, que tu peux retrouver à chaque fois que tu en as besoin. Avec de la pratique, tu vas apprendre à la reconnaître de plus en plus facilement.

Allez, on continue ensemble pour découvrir comment renforcer cette zone et la garder accessible en toutes circonstances !

OUTILS POUR CULTIVER ET RENFORCER CET ESPACE

Maintenant que tu sais à quoi ressemble ta zone de sécurité intérieure et comment la reconnaître, l’idée, c’est de la renforcer et de la rendre facilement accessible, un peu comme un muscle que tu entraînes. Plus tu t’y reconnectes, plus ça devient naturel d’y retourner, et surtout dans les moments stressants.

Alors, quels outils utiliser pour cultiver cet espace ? Bonne nouvelle : tu as déjà tout en toi, et les outils sont simples, pratiques, et surtout… ils fonctionnent !

1. La respiration consciente

On commence avec l’un des outils les plus puissants : la respiration consciente. C’est hyper simple, mais tellement efficace. Quand tu te sens stressée ou perdue, ta respiration devient souvent plus rapide et superficielle. Le premier truc à faire, c’est de reprendre le contrôle de ton souffle.

Tu peux tester maintenant si tu veux : inspire lentement par le nez, en comptant jusqu’à quatre, puis expire doucement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Répète ça plusieurs fois. Tu vas voir, ton corps va commencer à se détendre, et ton esprit va suivre.

Note que la respiration est un pont direct vers ta zone de sécurité.

2. La visualisation

La visualisation, c’est comme un voyage express dans ton cocon intérieur. Ferme les yeux et imagine un endroit où tu te sens bien, totalement en sécurité. Ça peut être un endroit réel, comme une plage, une forêt, ou même une pièce chez toi où tu te sens en paix. Ou bien, ça peut être un lieu imaginaire. Le but, c’est de vraiment te plonger dans cet espace : que vois-tu, que sens-tu, que ressens-tu ?

En te connectant à ces sensations, tu ramènes ton corps et ton esprit dans un état de calme. Et plus tu pratiques, plus tu pourras y retourner rapidement.

3. Les affirmations positives

Les mots ont un pouvoir énorme sur ton état d’esprit. Utiliser des affirmations positives, c’est un peu comme programmer ton cerveau pour qu’il se sente en sécurité. Des phrases comme « Je suis en sécurité à l’intérieur de moi » ou « Je me fais confiance » peuvent t’aider à te reconnecter à cette sensation de paix. Tu peux les répéter à voix haute, les écrire, ou même les afficher quelque part où tu les vois souvent. Petit à petit, ces phrases vont s’intégrer et t’apporter un sentiment de stabilité.

4. Les rituels quotidiens

Les petites actions que tu fais chaque jour peuvent aussi te permettre de cultiver cette zone de sécurité. Par exemple, tu pourrais commencer ta journée avec un moment de calme, en prenant juste quelques minutes pour respirer profondément ou pour te poser et réfléchir à ce qui te fait te sentir bien. Les rituels ne doivent pas être compliqués ! Un simple moment avec toi-même, un peu de silence avant de plonger dans ta journée, ça peut faire une grande différence.

5. Le mouvement conscient

Parfois, se reconnecter à son corps est la clé pour retrouver cet espace intérieur. Le stress et les tensions s’accumulent dans ton corps, et bouger de manière douce et consciente peut t’aider à les libérer. Que ce soit à travers le yoga, des étirements, ou même quelques mouvements lents que tu ressens intuitivement, bouger ton corps aide à calmer ton esprit et à revenir à toi. Le simple fait de prendre conscience de tes mouvements, de tes sensations corporelles, te ramène dans le moment présent, là où se trouve ta zone de sécurité.

COMMENT VERIFIER SON ANCRAGE ?

Tu sais maintenant comment trouver et renforcer ta zone de sécurité intérieure, mais comment être sûre que tu es bien ancrée ? C’est parfois facile de penser qu’on est connectée à soi, alors qu’en fait on flotte un peu au-dessus de tout, perdue dans les pensées et les émotions. Alors, comment vérifier que tu es bien ancrée et présente dans ta vie quotidienne ?

1. Les signes physiques

Ton corps est ton meilleur indicateur pour savoir si tu es ancrée ou non. Quand tu es bien ancrée, tu te sens stable, solide, et présente dans ton corps. Tu peux avoir l’impression que tes pieds sont bien posés sur le sol, que tu occupes pleinement l’espace autour de toi, et que tu es bien « là ». Par contre, si tu te sens légère, comme si tu flottais un peu au-dessus de la réalité, ou si tu as la tête qui tourne, ça peut être un signe que tu es désancrée.

2. Les émotions et les pensées

Quand tu es bien ancrée, tes pensées sont plus claires, et tes émotions plus stables. Ça ne veut pas dire que tu ne ressens plus rien, mais plutôt que tu arrives à garder une certaine distance avec ce que tu vis. Par exemple, tu remarques quand une émotion arrive, mais tu n’es pas submergée par elle. Au contraire, quand tu es désancrée, tu as souvent l’impression de te noyer dans tes pensées ou tes émotions, tu as du mal à réfléchir, à respirer, ton s’emballe dans toutes les directions.

3. Le test des 5 sens

Une bonne façon de vérifier ton ancrage, c’est d’utiliser tes 5 sens. Quand tu es bien connectée à eux, tu es ancrée dans le moment présent.

Tu peux faire ce petit test : pose-toi et concentre-toi sur ce que tu vois autour de toi, ce que tu entends, ce que tu sens, ce que tu touches, et même ce que tu goûtes. Si tu arrives à bien percevoir toutes ces sensations sans être distrait par tes pensées, c’est un bon signe que tu es ancrée. Si, au contraire, tu as du mal à te concentrer sur l’instant ou que tout te semble flou, tu as du mal à sentir ce que tu touches par exemple, c’est que tu es probablement un peu déconnectée.

4. Le niveau de concentration

Ton niveau de concentration est aussi un excellent indicateur de ton ancrage. Si tu arrives à te concentrer facilement sur une tâche, à rester présente et à avancer sans te laisser distraire, ça montre que tu es bien ancrée. Par contre, si tu te sens dispersée, incapable de rester sur une tâche plus de quelques minutes, c’est que tu as probablement besoin de te reconnecter à ton corps et à ton espace intérieur.

5. Le sentiment de calme intérieur

Un autre signe clé de ton ancrage, c’est ce sentiment de calme intérieur. Quand tu es bien ancrée, tu ressens une certaine paix, même si le monde autour de toi est agité. C’est cette sensation d’avoir un centre solide, un refuge à l’intérieur de toi où tu peux te poser, peu importe les circonstances extérieures. À l’inverse, si tu te sens constamment en état de tension ou d’alerte, c’est que ton ancrage a besoin d’être renforcé.

6. La qualité de ton sommeil

Eh oui, même ton sommeil peut te donner des indices sur ton ancrage. Si tu dors bien, que tu te réveilles reposée et que tu as des nuits globalement calmes, c’est souvent parce que tu es bien connectée à ton corps et à la terre. En revanche, des nuits agitées, des insomnies, ou une sensation de ne pas réussir à « redescendre » après une longue journée peuvent être des signes que tu as besoin de retrouver ton ancrage.

A noter : que tout cela vient avec le temps et la pratique. Si aujourd’hui tu as l’impression que ce dont je te parle est compliqué, n’ai pas peur, essaye un peu tous les jours, et tu verras comment cela va devenir simple.

L’ANCRAGE, EST-CE UNE TECHNIQUE POUR MIEUX GERER LE STRESS ET L’ANXIETE ?

Tu te demandes peut-être : « Ok, c’est bien joli tout ça, mais est-ce que l’ancrage peut vraiment m’aider à gérer mon stress et mon anxiété ? » La réponse est un grand oui ! L’ancrage est comme une boussole interne qui te ramène au calme quand tout autour de toi semble partir dans tous les sens. Mais voyons pourquoi et comment ça fonctionne.

1. Ralentir le tourbillon des pensées

Quand tu es stressée ou anxieuse, ton esprit part souvent dans tous les sens, avec des pensées qui s’enchaînent sans fin. C’est comme si ton cerveau était sur un tapis roulant qui ne s’arrête jamais. L’ancrage, c’est l’art de ralentir ce tourbillon. En te reconnectant à ton corps et à l’instant présent, tu coupes l’énergie que tu donnes à ces pensées. Ça ne veut pas dire qu’elles disparaissent instantanément, mais tu leur donnes moins de pouvoir, et elles finissent par se calmer d’elles-mêmes.

2. Ramener l’attention au corps

Le stress et l’anxiété ont tendance à te déconnecter de ton corps. Tu te retrouves souvent à vivre dans ta tête, avec toutes ces pensées qui tournent en boucle. L’ancrage te permet de revenir dans ton corps, de sentir tes pieds sur le sol, ta respiration qui circule. En ramenant ton attention sur les sensations physiques, tu fais une pause dans le flot des pensées, tu vas certainement remarquer que ton diaphragme est serré t’empêchant de respirer normalement, tu vas alors pouvoir travailler sur ce point avec les outils dont je t’ai parlé plus tôt, et doucement, tu vas reprendre contact avec la réalité de l’instant présent. C’est comme appuyer sur un bouton « pause » dans ta journée.

4. Réduire la réactivité émotionnelle

L’anxiété et le stress te rendent souvent plus réactive face aux événements de la vie. Une petite situation peut devenir une montagne, simplement parce que ton système nerveux est surchargé. L’ancrage t’aide à diminuer cette réactivité. En étant plus présente dans ton corps et plus connectée à la terre, tu prends du recul face aux événements. Au lieu de réagir au quart de tour, tu observes d’abord, tu prends le temps de respirer, et tu choisis comment répondre. Tu sera moins « dans l’urgence » et plus dans l’observation.

5. Favoriser la régulation du système nerveux

Ton système nerveux adore l’ancrage. Quand tu te reconnectes à ton corps et à la terre, tu envoies un signal à ton cerveau pour lui dire : « Tout va bien, tu peux te détendre. » C’est une façon naturelle de calmer ton système nerveux, qui passe souvent en mode « alerte » quand tu es stressée ou anxieuse, ou pire, est bloquée en mode ‘urgence au quotidien’, et ton système nerveux ne sait même plus comment débranché la prise. L’ancrage, c’est comme un doux rappel à ton corps que tu es en sécurité, ici et maintenant.

6. Reprendre le contrôle sur ses émotions

L’ancrage te permet de reprendre le contrôle sur tes émotions. Quand tu te sens submergée par l’anxiété ou le stress, tu peux facilement te sentir impuissante, comme si tes émotions dictaient tout. Grâce à l’ancrage, tu retrouves ta capacité à les observer, à les laisser passer, sans qu’elles ne te contrôlent complètement. Tu deviens l’observatrice de tes émotions, plutôt que leur victime. Et ça, c’est un grand pas vers la paix intérieure.

Voilà, nous avons exploré ensemble l’importance de se reconnecter à sa zone de sécurité intérieure. Tu as découvert à quel point cet espace est essentiel pour ta paix intérieure, ta confiance en toi, et ta gestion des émotions. En cultivant cette connexion, tu peux transformer ton quotidien et faire face aux défis de la vie avec plus de sérénité et de force.

Rappelle-toi, cette zone de sécurité est toujours accessible, peu importe ce qui se passe dans ta vie.

Si tu souhaites cheminer avec moi, tu peux t’inscrire à l’atelier de breathwork RRT sur ce thème qui aura lieu début novembre, pour t’inscrire il te suffit d’aller sur mon site respireressenstransforme.fr , ensuite le replay sera disponible dans le cercle Instants Sacrés.

Avant de te quitter, j’aimerais te proposer un petit défi : prends un moment chaque jour cette semaine pour te reconnecter à ta zone de sécurité. Que ce soit en méditant, en te baladant dans la nature, ou simplement en respirant profondément, fais-le avec intention. Note ce que tu ressens et les changements que cela provoque dans ta journée. Et n’hésite pas à partager ton expérience avec nous !

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Ensemble, créons une communauté qui valorise la paix intérieure et le bien-être.

À très bientôt, et n’oublie pas : prends soin de toi et respire !

Explorons la notion de sécurité intérieure, cette force cachée en chacun de nous qui nous permet de traverser les tempêtes de la vie avec résilience et sérénité. Comment accéder à cette ressource intérieure et nous sentir en sécurité ? Ensemble, nous aborderons le sujet et je te partagerai quelques outils pour trouver ta zone de sécurité intérieure afin de cultiver un sentiment de sécurité émotionnelle, mentale et spirituelle, et comment l’ancrer dans ton quotidien.

Que tu sois parfois submergé par le stress, l’anxiété, les crises d’angoisse ou que tu cherches simplement à renforcer ta paix intérieure, cet épisode t’offrira des pistes inspirantes pour mieux te reconnecter à toi-même et à cette force inébranlable qui réside en toi.