Mes exercices simples et naturels pour reposer vos yeux fatigués
Nous passons toutes et tous énormément de temps devant les écrans : ordinateur, smartphone, tablette… Sans parler de l’éclairage artificiel, des journées chargées et du stress qui contracte tout le haut du corps. Résultat : yeux fatigués, vision floue, picotements, tensions dans la nuque, voire maux de tête.
Dans ma dernière vidéo, je vous partage des exercices simples, rapides et efficaces pour apaiser naturellement la fatigue oculaire.
Aujourd’hui, je vous les présente en version article, pour que vous puissiez les refaire facilement à tout moment de la journée.
Pourquoi nos yeux se fatiguent-ils autant ?
La fatigue oculaire survient lorsque les muscles autour des yeux travaillent trop ou en continu, sans pause.
Les causes les plus fréquentes :
Sur-exposition aux écrans
Lumière bleue + éclairage artificiel
Stress et contraction du système nerveux
Manque de clignements (on cligne 3 fois moins souvent devant un écran !)
Posture fermée, nuque tendue
Inflammation ou sécheresse oculaire
La bonne nouvelle : avec quelques gestes naturels, il est possible de détendre toute la zone, d’améliorer la circulation et de retrouver des yeux plus clairs, plus reposés.
Exercice 1 : Le palming — un bain chaud pour les yeux
Durée : 1 minute
Frottez vos mains jusqu’à créer une douce chaleur, puis déposez-les délicatement sur vos yeux fermés.
Respirez profondément.
✔ Cela relâche instantanément la tension
✔ Réchauffe les muscles oculaires
✔ Apaise le système nerveux
À refaire plusieurs fois par jour, surtout lors d’une longue journée devant un écran.
Exercice 2 : La gymnastique oculaire — bouger pour libérer la tension
Durée : 30 secondes
Les yeux sont entourés de petits muscles qui ont besoin de mouvement.
Essayez ceci :
Regardez en haut
En bas
À gauche
À droite
Faites de grands cercles dans un sens, puis dans l’autre
Le tout sans bouger la tête.
✔ Améliore la mobilité
✔ Détend les tensions musculaires
✔ Favorise une meilleure circulation
Exercice 3 : La mise au point — le zoom naturel
Durée : 20 secondes
Placez votre doigt devant vous, à 20 cm.
Fixez-le.
Puis regardez au loin, vers un point stable.
Alternez 5 à 10 fois.
Cet exercice rééduque la mise au point et soulage la sensation de vision floue.
Les 3 habitudes essentielles pour prévenir la fatigue oculaire
1. La règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un point à 20 mètres pendant 20 secondes.
2. Créer une lumière douce et homogène
Évitez les contrastes extrêmes entre l’écran et la pièce.
3. Hydrater… et respirer
La respiration nasale profonde réactive le système parasympathique, ce qui détend automatiquement les yeux.
Vos yeux sont comme n’importe quel muscle :
ils ont besoin de pauses, de chaleur, de mouvement et de douceur.
Avec ces simples exercices, vous pouvez ressentir un soulagement immédiat et préserver votre confort visuel sur le long terme — surtout si vous travaillez sur ordinateur ou si vous êtes souvent sur votre téléphone.
Si vous souhaitez aller plus loin dans la régulation du stress, la gestion de la fatigue ou la baisse de la charge mentale, je vous accompagne avec une approche complète mêlant :
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Pour reprendre le contrôle de votre santé, de votre énergie… et de votre bien-être intérieur.
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Le biohacking n’est pas une mode passagère. C’est un changement de paradigme dans notre rapport à la santé. Plutôt que de subir passivement votre bien-être ou d’attendre d’être malade pour agir, vous devenez l’acteur principal, le scientifique de votre propre corps.
C’est une invitation à la curiosité, à l’expérimentation, et à l’écoute de soi. C’est reconnaître que votre corps a une sagesse innée, et que votre rôle est de créer les conditions optimales pour qu’il puisse s’exprimer pleinement.
Rappelez-vous : le meilleur moment pour commencer, c’était hier. Le deuxième meilleur moment, c’est maintenant. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous avez juste besoin de commencer.
Choisissez une chose, une seule, et mettez-la en place dès aujourd’hui. Votre futur vous dira merci.
Merci d’être présente ici, prenez soin de vous.
A bientôt, Nadine
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