Tu te sens submergé·e par le stress, les émotions ou cette impression que ta vie t’échappe ?
Tu n’es pas seul·e. Dans un monde qui va toujours plus vite, prendre 5 minutes pour s’écouter est un acte révolutionnaire.
Ce mini-défi de 5 minutes t’aide à :
Faire le point sur ta satisfaction globale,
Identifier ce qui te nourrit et ce qui te vide,
Poser les bases d’un changement durable, sans pression.
Parfait pour celles et ceux qui veulent éviter le burn-out, mieux gérer leur stress ou reprendre le contrôle de leur bien-être.
Pourquoi ce défi est essentiel ?
Le stress commence souvent par un déni de soi
Beaucoup d’entre nous ignorent leurs limites jusqu’à l’épuisement. Le stress chronique, les émotions refoulées et la sensation de « courir après sa vie » naissent souvent d’un manque d’écoute. Ce mini-défi est une porte d’entrée douce : reconnaître ton état sans jugement, repérer les domaines qui demandent de l’attention et agir avec intention.
La science de l’auto-évaluation (en bref)
Noter régulièrement son niveau de satisfaction active la conscience de soi et la motivation : ces micro-habitudes favorisent la prise de décision et diminuent la réactivité émotionnelle.
Le mini-défi — 5 minutes, mode d’emploi
Matériel : un carnet ou une note sur ton téléphone.
Étape 1 — Prends 5 minutes
Trouve un endroit calme. Respire profondément 3 fois lentement, pour te recentrer.
Étape 2 — Note ta satisfaction globale
0 = Je suis en mode survie, épuisé·e.
10 = Je vis ma vie idéale, épanoui·e et aligné·e.
Exemple : « Aujourd’hui, je me donne 5/10. Je me sens tiraillée entre mon travail et ma vie perso. »
Étape 3 — Cherche en toi
Qu’est-ce qui me nourrit le plus ? (ex. : un projet créatif, un rituel matinal..)
Qu’est-ce qui me pompe mon énergie ? (ex. : une routine épuisante, une relation, un stress récurrent, une peur non exprimée…)
Étape 4 — Agis avec bienveillance
Si ton score est bas : choisis une micro-action qui te fait du bien, et pratique là plusieurs fois dans les prochains jours (ex. 10 min de marche, appeler une amie, 5 min de respiration guidée).
Si ton score est élevé : célèbre et note ce qui fonctionne pour le reproduire.
Exemples de micro-actions faciles à tester aujourd’hui
10 minutes de marche consciente (mettre le téléphone en silencieux pour en profiter pleinement).
5 minutes de respiration : inspiration 4 secondes / pause 2 secondes / expiration 6 secondes (environ, l’important est que l’expiration soit plus longue que l’inspiration).
Écrire une seule phrase : « Aujourd’hui, j’ai besoin de… » et agir dessus.
Dire non à une petite demande qui te surcharge.
Conseils pour ancrer l’habitude
Fais ce mini-défi chaque matin pendant 7 jours pour observer une tendance, si elle te correspond garde-là pour les prochaines semaines, si tu vois que ce n’est pas celle qu’il te faut actuellement, trouve-en une autre.
Garde ton carnet dédié : relire les notes t’aidera à repérer les patterns.
Partage ton score dans les commentaires sur mon instagram @respireressenstransforme ou avec une personne de confiance pour créer de la responsabilité bienveillante.
Le biohacking n’est pas une mode passagère. C’est un changement de paradigme dans notre rapport à la santé. Plutôt que de subir passivement votre bien-être ou d’attendre d’être malade pour agir, vous devenez l’acteur principal, le scientifique de votre propre corps.
C’est une invitation à la curiosité, à l’expérimentation, et à l’écoute de soi. C’est reconnaître que votre corps a une sagesse innée, et que votre rôle est de créer les conditions optimales pour qu’il puisse s’exprimer pleinement.
Rappelez-vous : le meilleur moment pour commencer, c’était hier. Le deuxième meilleur moment, c’est maintenant. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous avez juste besoin de commencer.
Choisissez une chose, une seule, et mettez-la en place dès aujourd’hui. Votre futur vous dira merci.
Merci d’être présente ici, prenez soin de vous.
A bientôt, Nadine
🌿 Respire Ressens Transforme : un accompagnement individuel et des ateliers collectifs pour apaiser votre système nerveux, améliorer votre quotidien, reprendre confiance en vous et harmonisez votre vie en s’alignant avec vos valeurs.
