Le mauvais positionnement accentue encore plus les tensions

Posture voûtée devant un ordinateur, téléphone trop bas, épaules avancées, tête projetée vers l’avant…
Ton corps reste littéralement en position d’alerte mécanique.

Cette posture :
– raccourcit l’avant du cou
– surcharge les trapèzes
– crée une tension constante dans la base du crâne
– limite ta respiration (et augmente le stress)

Tu es tendue même quand tu ne te sens pas stressée.

Le mouvement active la détente physiologique

Les études sur la proprioception montrent que bouger doucement une zone douloureuse réduit la vigilance musculaire.
Ton cerveau reçoit un message :
➡️ “Je suis en sécurité, je peux relâcher.”

C’est simple, physiologique… et redoutablement efficace.

L’exercice anti-tensions du haut du dos

(À faire debout ou assise, sans matériel)

Étape 1 — Libérer la nuque : “le fil suspendu”

• Imagine un fil tirant le sommet de ta tête vers le ciel.

• Allonge légèrement ta nuque, tu ne dois pas sentir de tension.

• Relâche les épaules en expirant.
  ✔️ Tu décompresses les cervicales et poses les bases d’une meilleure posture.

Étape 2 — Mobiliser les épaules

• Inspire en montant les épaules vers les oreilles.

• Expire longuement en les roulant en arrière.

✔️ Ce mouvement libère les trapèzes, les tensions posturales et stimule la proprioception.

Étape 3 — Raccourcir l’espace entre les omoplates

• Amène les épaules vers l’arrière, parallèle au sol.

• Respire dans la zone entre les omoplates.

✔️ Tu décolles les tensions fixées autour des cervicales et du haut du dos.

Étape 4 — Descente des épaules

• Relâche les épaules vers le bas, en douceur.

• Fais-le lentement, sans forcer.

✔️ Cela relâche les muscles profonds qui créent les raideurs et les migraines.