La technique de respiration scientifiquement prouvée pour calmer ton système nerveux, réduire le stress et te ramener à un état de sécurité intérieure.
Tu te sens tendue, stressée ou émotionnellement débordée ? Tu n’es pas seule.
Dans un monde où tout s’accélère, notre système nerveux passe souvent en mode survie, ce qui augmente l’anxiété, la charge mentale et l’impression de perdre le contrôle.
La bonne nouvelle : il existe une technique de respiration simple, rapide et soutenue par la science qui permet de réduire le stress en moins de 90 secondes.
Aujourd’hui, pour le mini-défi du jour, je te propose les 3 respirations longues inspirées du physiological sigh, une technique de régulation du stress mise en lumière par le neuroscientifique Andrew Huberman (Stanford University).
Pourquoi cette respiration réduit vraiment ton stress ?
Ta respiration influence directement ton système nerveux
Avant même que ton mental comprenne ce qui se passe, ton corps réagit à ta respiration.
Respirer lentement envoie un signal immédiat au cerveau :
👉 “Tu es en sécurité.”
Ce simple changement coupe l’emballement du système nerveux sympathique (= stress) et active le système parasympathique (= calme).
Une technique validée par les neurosciences
Andrew Huberman et son équipe ont montré que le physiological sigh :
réduit instantanément l’activité du système limbique (la zone des émotions et de l’anxiété),
améliore la variabilité cardiaque (HRV),
et déclenche une régulation du stress plus efficace que la méditation classique sur le court terme.
C’est l’une des techniques de respiration les plus puissantes pour retrouver un apaisement immédiat.
Adaptée à toutes les situations
Tu peux l’utiliser :
avant une réunion,
avant un conflit,
quand tu es submergée par l’émotion,
lors d’un pic de stress,
pour retrouver ton calme le soir.
3 respirations. 90 secondes. Une vraie transformation intérieure.
Le mini-défi du jour : 3 respirations longues
Prête ? Fais-le maintenant avec moi. Je t’invite à regarder le réel que j’ai mis sur ma page Instagram (le visuel est toujours plus parlant).
Étape 1 — Prends une posture confortable
Assise ou debout, relâche tes épaules.
Étape 2 — Respiration 1 : le souffle apaisant
Inspire profondément par le nez.
Puis fais une seconde inspiration courte (comme si tu complétais tes poumons).
Expire lentement et complètement par la bouche.
Étape 3 — Respiration 2 : la bascule
Inspire — mini inspiration — expire longue. (en fait tu recommences la même respiration)
Tu peux déjà sentir ton cœur ralentir.
Étape 4 — Respiration 3 : le reset
Même cycle : inspire, mini inspire, longue expiration.
Ton système nerveux vient de recevoir l’instruction : “c’est bon, tu peux relâcher.”
Ce que tu vas ressentir après 90 secondes
✔ un apaisement immédiat
✔ une pression dans la poitrine qui descend
✔ un mental plus clair
✔ une sensation de sécurité intérieure
✔ un retour à toi
C’est une technique idéale pour toutes celles qui vivent :
surcharge mentale,
anxiété,
ruminations,
émotions intenses,
fatigue nerveuse.
Ton défi du jour
👉 Pratique ces 3 respirations 3 fois dans la journée :
au réveil,
en milieu d’après-midi,
avant de dormir.
Note ensuite ton niveau de calme sur une échelle de 0 à 10 (dans ton carnet, et n’hésite pas à me tagguer #respireressenstransforme afin que je puisse voir ton passage à l’action)
Pendant ta dernière expiration, répète intérieurement :
« Je relâche ce qui ne m’appartient pas. Je reviens à moi. »
Le biohacking n’est pas une mode passagère. C’est un changement de paradigme dans notre rapport à la santé. Plutôt que de subir passivement votre bien-être ou d’attendre d’être malade pour agir, vous devenez l’acteur principal, le scientifique de votre propre corps.
C’est une invitation à la curiosité, à l’expérimentation, et à l’écoute de soi. C’est reconnaître que votre corps a une sagesse innée, et que votre rôle est de créer les conditions optimales pour qu’il puisse s’exprimer pleinement.
Rappelez-vous : le meilleur moment pour commencer, c’était hier. Le deuxième meilleur moment, c’est maintenant. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous avez juste besoin de commencer.
Choisissez une chose, une seule, et mettez-la en place dès aujourd’hui. Votre futur vous dira merci.
Merci d’être présente ici, prenez soin de vous.
A bientôt, Nadine
🌿 Respire Ressens Transforme : un accompagnement individuel et des ateliers collectifs pour apaiser votre système nerveux, améliorer votre quotidien, reprendre confiance en vous et harmonisez votre vie en s’alignant avec vos valeurs.
Référence scientifique (Huberman)
Huberman, A. et al. (2023). Brief structured respiration exercises improve mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1).
→ Résultat clé : le “physiological sigh” est la technique la plus efficace pour réduire rapidement le stress et l’activité du système limbique.
