Prendre soin de sa santé n’a jamais été aussi essentiel. Dans un monde où tout va vite, où les sollicitations sont permanentes et où l’on se retrouve souvent à jongler entre travail, famille et responsabilités, notre corps et notre esprit tirent la sonnette d’alarme. Fatigue chronique, anxiété, digestion difficile, brouillard mental, douleurs ou inflammation silencieuse sont devenus trop courants — mais ils ne sont pas une fatalité.
Le workbook que je vous offre aujourd’hui est né d’un constat simple : la plupart des personnes qui veulent améliorer leur santé commettent — souvent sans s’en rendre compte — les mêmes 9 erreurs. Des habitudes bien ancrées, des croyances limitantes ou tout simplement un manque d’outils pratiques.
👉 L’objectif de ce guide n’est pas de culpabiliser, mais d’ouvrir des portes : comprendre ces erreurs, les accueillir avec bienveillance, puis les transformer avec des outils simples et efficaces inspirés de ma méthode Respire Ressens Transforme (RRT).
Pourquoi identifier ses erreurs est une étape clé
Avant de chercher à “faire mieux”, il est fondamental de savoir ce qui coince. Beaucoup de personnes veulent aller plus vite, empilent des solutions, testent des régimes, des routines, des compléments… mais sans résultats durables.
Pourquoi ? Parce qu’elles bâtissent sur des fondations fragiles.
Identifier les erreurs, c’est comme remettre les bases en place :
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on comprend le langage du corps,
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on reconnaît les signaux ignorés,
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et on peut alors bâtir une santé stable et durable.
Erreur 1 : Ignorer les signaux du corps
Notre corps parle en permanence. Douleurs, tensions, fatigue, insomnie, anxiété, digestion lourde, irritabilité… tout cela n’est pas « normal », ce sont des messages. Pourtant, beaucoup apprennent à les ignorer, à “tenir bon”, à avancer coûte que coûte.
⚡ Conséquence
Ignorer ces signaux crée une accumulation silencieuse de stress et d’inflammation. Le système nerveux reste en état d’alerte, le sommeil devient moins réparateur, l’énergie chute… et à long terme, le corps finit par “crier”.
🛠 Outils RRT
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Respiration transformatrice : apprendre à apaiser le système nerveux grâce au souffle.
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Ancrage somatique : se reconnecter à ses sensations corporelles chaque jour, même 2 minutes suffisent.
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Journal de signaux : noter les messages du corps pour mieux les comprendre.
Erreur 2 : Vivre en mode « pilote automatique »
La majorité d’entre nous fonctionne en réaction. Le stress quotidien devient une habitude. On court après le temps, on oublie de respirer profondément, on met son bien-être en dernier.
⚡ Conséquence
Le stress chronique use le système nerveux, déséquilibre les hormones, altère la digestion et épuise l’énergie vitale.
🛠 Outils RRT
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Respirations conscientes 3x/jour
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Moments d’arrêt : programmer de vraies micro-pauses dans la journée.
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Reconnexion sensorielle : marcher pieds nus, respirer dehors, se recentrer.
Erreur 3 : Ne pas prendre de temps pour soi
« Je n’ai pas le temps » est devenu le refrain de beaucoup. Pourtant, s’oublier soi-même est une porte ouverte à l’épuisement physique et émotionnel.
⚡ Conséquence
Baisse de vitalité, perte d’élan, irritabilité, charge mentale lourde… et un sentiment diffus de passer à côté de soi-même.
🛠 Outils RRT
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Rituels simples du matin ou du soir
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Espace personnel sacré (même 5 minutes dans la salle de bain si nécessaire)
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Permission intérieure : reconnaître que prendre soin de soi n’est pas égoïste — c’est vital.
(Et oui, même avec des enfants ! Plus vous prenez soin de vous, plus vous avez d’énergie et de présence à offrir.)
Erreur 4 : Avoir une alimentation déséquilibrée
Sauter des repas, consommer trop de sucre ou d’aliments transformés, ne pas s’hydrater suffisamment : autant d’habitudes qui fragilisent le corps en profondeur.
⚡ Conséquence
Énergie instable, inflammation, troubles digestifs, fatigue chronique, dérèglements hormonaux… L’alimentation est un pilier majeur de la régulation émotionnelle et nerveuse.
🛠 Outils RRT
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Stabiliser les repas : des aliments simples, naturels, riches en nutriments.
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Hydratation consciente : boire régulièrement de l’eau pure, non sucrée.
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Réapprendre à écouter la faim réelle plutôt que les compulsions émotionnelles.
Erreur 5 : Négliger le mouvement
Beaucoup associent « mouvement » à « sport intensif ». Or, pour la régulation du système nerveux, ce qui compte c’est la mobilité douce, régulière et respectueuse du corps.
⚡ Conséquence
Raideurs, stagnation lymphatique, tensions accumulées, circulation ralentie, baisse d’énergie.
🛠 Outils RRT
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Mouvements libérateurs chaque matin ou en fin de journée.
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Marche consciente : un moyen simple et gratuit d’apaiser le mental.
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Mouvements somatiques pour libérer les émotions stockées dans le corps.
Erreur 6 : Manquer de régulation émotionnelle
Les émotions non accueillies s’accumulent dans le corps sous forme de tensions, de symptômes ou de comportements compulsifs.
⚡ Conséquence
Anxiété, irritabilité, compulsions alimentaires, insomnie, inflammation silencieuse.
🛠 Outils RRT
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Respiration transformatrice pour réguler le système nerveux.
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Accueil émotionnel : reconnaître ce que l’on ressent sans jugement.
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Outils somatiques pour libérer en douceur.
Erreur 7 : Négliger son environnement
L’espace dans lequel on vit influence directement notre énergie, notre sommeil, notre humeur et notre capacité à récupérer.
⚡ Conséquence
Épuisement insidieux, nervosité, fatigue sensorielle.
🛠 Outils RRT
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Harmonisation du lieu de vie : désencombrer, purifier l’air, faire entrer la lumière.
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Créer un cocon régénérant : coins calmes, plantes, matières naturelles.
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Ancrage énergétique dans son espace personnel.
Erreur 8 : Surcharger ses objectifs de santé
Vouloir tout changer d’un coup est une erreur fréquente. Cela crée de la pression, de la frustration et une perte de motivation rapide.
⚡ Conséquence
Découragement, abandon des bonnes résolutions, sentiment d’échec.
🛠 Outils RRT
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Micro-habitudes : commencer petit pour durer.
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Plan d’action progressif : une étape à la fois.
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Priorisation : se concentrer sur ce qui a le plus d’impact au début.
📌 Des études en psychologie comportementale montrent que les petits changements répétés créent des résultats bien plus durables que les révolutions soudaines.
Erreur 9 : Oublier de respirer vraiment
Cela peut sembler évident, mais la plupart des gens respirent de façon très superficielle. Une respiration courte et haute entretient l’état de stress.
⚡ Conséquence
Système nerveux constamment en vigilance, tension intérieure, anxiété amplifiée.
🛠 Outils RRT
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Respiration consciente quotidienne (5 minutes suffisent).
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Cohérence cardiaque, respiration ventrale et exercices simples pour calmer le mental.
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Ancrage dans le moment présent par le souffle.
Allez encore plus loin avec le workbook OFFERT :
Merci d’être présente ici, prenez soin de vous.
A bientôt
🌿 Respire Ressens Transforme : un accompagnement individuel et des ateliers collectifs pour apaiser votre système nerveux, améliorer votre quotidien, reprendre confiance en vous et harmonisez votre vie en s’alignant avec vos valeurs.
Nadine
